Тяга штанги через голову з наступним жимом
Поради експертів
Контролюйте вагу під час фази відведення, щоб уникнути напруження плечей.
Як виконувати кроки
- Лягайте на плоску лаву з грифом, утримуючи його над грудьми, руки випрямлені.
- Опустіть гриф в дугу за голову, тримаючи руки прямими.
- Поверніть гриф в початкове положення над грудьми.
- Натисніть гриф вгору, як у жимі лежачи, а потім поверніться в початкове положення.
Відстежуйте Тяга штанги через голову з наступним жимом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги через голову з наступним жимом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги через голову з наступним жимом?
Тяга штанги через голову з наступним жимом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги через голову з наступним жимом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги через голову з наступним жимом для початківців?
Тяга штанги через голову з наступним жимом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
