Тяга штанги через голову з наступним жимом

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягайте на плоску лаву з грифом, утримуючи його над грудьми, руки випрямлені.
2. Опустіть гриф в дугу за голову, тримаючи руки прямими.
3. Поверніть гриф в початкове положення над грудьми.
4. Натисніть гриф вгору, як у жимі лежачи, а потім поверніться в початкове положення.

Деталі

Основне

Найширші30%

Другорядний

Біцепс15%

Передпліччя15%

Плечі15%

Груди15%

Трапеції10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові