Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою

Поради експертів

Сконцентруйтеся на ізоляції руху зап'ястя та уникайте використання тіла для підйому ваги, щоб забезпечити максимальну активацію м'язів передпліччя.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку і відпочивайте передпліччя на стегнах або лавці з зап'ястям, що висить над краєм, долонями вниз.
Утримуйте штангу з верхнім хватом і дозвольте їй котитися на кінчики пальців.
Підніміть штангу якомога вище, розгинаючи зап'ястя, й стисніть у верхній точці.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу бажану кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою?

Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою для початківців?

Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.