Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції руху зап'ястя та уникайте використання тіла для підйому ваги, щоб забезпечити максимальну активацію м'язів передпліччя.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку і відпочивайте передпліччя на стегнах або лавці з зап'ястям, що висить над краєм, долонями вниз.
- Утримуйте штангу з верхнім хватом і дозвольте їй котитися на кінчики пальців.
- Підніміть штангу якомога вище, розгинаючи зап'ястя, й стисніть у верхній точці.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Альтернативи
