Присідання зі штангою над головою
Поради експертів
Почніть з легшої ваги, щоб вивчити техніку та забезпечити мобільність та стабільність плечей перед прогресуванням.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу над головою з широким хватом.
- Присядьте, відштовхуючи таз назад та згинаючи коліна, тримаючи штангу стабільно над головою.
- Тримайте груди вгорі та спину прямо, коли опускаєтеся в присіданні.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси60%
Другорядний
Сідниці30%
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
