Присідання зі штангою над головою

Поради експертів

Почніть з легшої ваги, щоб вивчити техніку та забезпечити мобільність та стабільність плечей перед прогресуванням.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу над головою з широким хватом.
Присядьте, відштовхуючи таз назад та згинаючи коліна, тримаючи штангу стабільно над головою.
Тримайте груди вгорі та спину прямо, коли опускаєтеся в присіданні.
Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання зі штангою над головою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання зі штангою над головою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси60%

Вторинний

Сідниці30%

Ікри10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою над головою?

Присідання зі штангою над головою в першу чергу націлена на Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою над головою?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання зі штангою над головою для початківців?

Присідання зі штангою над головою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.