Жим штанги лежачи 'Гільйотина'

Поради експертів

Повільно опустіть штангу близько до шиї, а не до грудей, але будьте обережні й використовуйте помічника, оскільки ця варіація може накладати більше стресу на плечові суглоби.

Покрокова інструкція

Лягте на плоску лаву так, щоб ваші очі були під штангою, і ухопіть штангу трохи ширше за ширину плечей.
Вийміть штангу з тримачів і тримайте її прямо над вашими плечима з замкнутими руками.
Вдихніть і повільно опустіть штангу близько до шиї, тримаючи лікті відведеними назовні.
Опустіть штангу, поки вона буде трохи вище вашої шиї, а потім натисніть штангу назад до початкового положення.