Жим штанги лежачи 'Гільйотина'
Поради експертів
Повільно опустіть штангу близько до шиї, а не до грудей, але будьте обережні й використовуйте помічника, оскільки ця варіація може накладати більше стресу на плечові суглоби.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лаву так, щоб ваші очі були під штангою, і ухопіть штангу трохи ширше за ширину плечей.
- Вийміть штангу з тримачів і тримайте її прямо над вашими плечима з замкнутими руками.
- Вдихніть і повільно опустіть штангу близько до шиї, тримаючи лікті відведеними назовні.
- Опустіть штангу, поки вона буде трохи вище вашої шиї, а потім натисніть штангу назад до початкового положення.
Відстежуйте Жим штанги лежачи 'Гільйотина' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги лежачи 'Гільйотина' в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги лежачи 'Гільйотина'?
Жим штанги лежачи 'Гільйотина' в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги лежачи 'Гільйотина'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги лежачи 'Гільйотина' для початківців?
Жим штанги лежачи 'Гільйотина' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
