Жим штанги з поворотом ніг
Поради експертів
Співпрацюйте зі своїм диханням під час руху, видихаючи під час обертання та натискання, щоб глибше залучити м'язи корсету.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з піднятими ногами і зігнутими в колінах під кутом 90 градусів.
- Утримуйте гирю обома руками прямо над грудьми.
- Під час натискання гантелі вгору, обертайте ноги в бік, не опускаючи їх.
- Опустіть гирю та ноги назад у центр.
- Повторіть натискання та обертання в протилежний бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Жим штанги з поворотом ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги з поворотом ніг в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги з поворотом ніг?
Жим штанги з поворотом ніг в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги з поворотом ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги з поворотом ніг для початківців?
Так, Жим штанги з поворотом ніг вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
