21 з EZ-грифом
Поради експертів
Контролюйте рух і використовуйте вагу, яка дозволить вам виконати всі підходи з правильною формою.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи EZ-штангу на рівні талії.
- Виконайте 7 підйомів від нижньої до середини діапазону руху.
- Продовжте 7 підйомів від середини до верху діапазону руху.
- Завершіть 7 повними підйомами в діапазоні руху.
- Це завершує один підхід.
Відстежуйте 21 з EZ-грифом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
21 з EZ-грифом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час 21 з EZ-грифом?
21 з EZ-грифом в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для 21 з EZ-грифом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить 21 з EZ-грифом для початківців?
21 з EZ-грифом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
