Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях
Поради експертів
Зберігайте лікоть нерухомим і зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепса протягом руху, щоб максимізувати залучення.
Як виконувати кроки
- Стійте під підвісними кільцями і ухопіть одне кільце долонею вгору.
- Тримайте тіло прямим і напружуйте корпус.
- Згорніть кільце до плеча, зосереджуючись на скороченні біцепса.
- Повільно опустіть кільце до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях?
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях для початківців?
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
