Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте постійне напругу в біцепсі, не повністю випрямляючи руки внизу руху.
Як виконувати кроки
- Відрегулюйте сидіння важеля так, щоб ваші верхні руки були рівні з підлокітником.
- Ухопіться за ручки підхватом.
- Згорніть вагу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть вагу вниз.
- Уникайте використання імпульсу та тримайте рух під контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами?
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами для початківців?
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
