Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте постійне напругу в біцепсі, не повністю випрямляючи руки внизу руху.
Покрокова інструкція
- Відрегулюйте сидіння важеля так, щоб ваші верхні руки були рівні з підлокітником.
- Ухопіться за ручки підхватом.
- Згорніть вагу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть вагу вниз.
- Уникайте використання імпульсу та тримайте рух під контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
