Згинання однієї руки з гумкою над головою

Поради експертів

Зберігайте верхню руку нерухомо та близько до голови, щоб забезпечити правильну форму і ізоляцію біцепса.

Як виконувати кроки

Стійте з бандою під ногою, тримаючи інший кінець однією рукою.
Витягніть руку вгору, долоня повернена вперед.
Згорніть банду до голови, тримаючи верхню руку нерухомо.
Повільно витягніть руку назад до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.

Відстежуйте Згинання однієї руки з гумкою над головою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання однієї руки з гумкою над головою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси70%

Вторинний

Передпліччя30%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання однієї руки з гумкою над головою?

Згинання однієї руки з гумкою над головою в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання однієї руки з гумкою над головою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання однієї руки з гумкою над головою для початківців?

Так, Згинання однієї руки з гумкою над головою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.