Підйом штанги на біцепс
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба і уникайте руху штанги, щоб забезпечити максимальне залучення біцепсів без залучення імпульсу.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо зі штангою ширини плечей, долонями вперед.
- Тримайте верхні руки нерухомими, видихайте і згортайте штангу до грудей.
- Утримуйте стиснуте положення на мить, стискаючи біцепси.
- Вдихайте і повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом штанги на біцепс у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом штанги на біцепс в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом штанги на біцепс?
Підйом штанги на біцепс в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом штанги на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом штанги на біцепс для початківців?
Так, Підйом штанги на біцепс вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
