Розтягування з супінацією на перекладині

Поради експертів

Переконайтеся, що ви виконуєте це розтягування контрольованим чином, щоб уникнути перетягування біцепса та ушкодження.

Як виконувати кроки

Ухопіть спеціальну перекладину з підхватом (долоні дивляться вгору) на ширині плечей.
Висіть на перекладині з ногами в повітрі, дозволяючи вашому тілу повністю розтягнутися.
Повільно витягніть груди вгору до перекладини, тримаючи лікті прямими, щоб розтягнути біцепс.
Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд перед повільним відпусканням.

Відстежуйте Розтягування з супінацією на перекладині у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розтягування з супінацією на перекладині в першу чергу націлений на Біцепси, з Розтяжка механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси100%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розтягування з супінацією на перекладині?

Розтягування з супінацією на перекладині в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Спеціальний гриф.

Скільки підходів і повторень робити для Розтягування з супінацією на перекладині?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розтягування з супінацією на перекладині для початківців?

Так, Розтягування з супінацією на перекладині вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.