Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші лікті спрямовані вперед і залишаються нерухомими, щоб ефективно впливати на біцепс.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з кабельною машиною за вами та прикріпіть SZ-палицю до нижньої шківної блоку.
- Ухопіться за SZ-палицю долонями вперед та руками на ширині плечей.
- Згорніть палицю до голови, згинаючи лікті.
- Повільно випряміть руки, щоб опустити палицю до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ?
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ для початківців?
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
