Згинання рук на кільцях
Поради експертів
Зосередьтеся на повний діапазон руху та контролюйте рух, щоб утримувати напругу на біцепсі протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте обличчям від гачка для підвіски з кільцями на рівні грудей.
- Ухопіть кільця долонями вгору.
- Утримуйте тіло прямим та трохи нахиліться назад.
- Згорніть руки до голови, згинаючи лікті.
- Витягніть руки назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Згинання рук на кільцях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук на кільцях в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук на кільцях?
Згинання рук на кільцях в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук на кільцях для початківців?
Згинання рук на кільцях має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
