Підтягування на біцепс з тросом над головою

Поради експертів

Тримайте верхні руки близько до голови та ліктьові спрямовані вперед, щоб максимізувати залучення біцепсів.

Як виконувати кроки

Прикріпіть мотузку до нижньої штучної машини з канатом та схопіть її обома руками.
Оберніться від машини та підніміть руки вгору з ліктьовими спрямованими вперед.
Згорніть мотузку до голови, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно випряміть руки до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Підтягування на біцепс з тросом над головою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування на біцепс з тросом над головою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси70%

Вторинний

Передпліччя30%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс з тросом над головою?

Підтягування на біцепс з тросом над головою в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування на біцепс з тросом над головою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування на біцепс з тросом над головою для початківців?

Підтягування на біцепс з тросом над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.