Підтягування на біцепс з тросом над головою
Поради експертів
Тримайте верхні руки близько до голови та ліктьові спрямовані вперед, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до нижньої штучної машини з канатом та схопіть її обома руками.
- Оберніться від машини та підніміть руки вгору з ліктьовими спрямованими вперед.
- Згорніть мотузку до голови, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
