Підйом на біцепс з блоком лежачи
Поради експертів
Утримуйте верхні руки нерухомими та лікті заблокованими на місці, щоб ізолювати біцепси та запобігти залученню інших м'язів.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму ручку до нижнього блоку кабельної машини.
- Лягніть на спину перпендикулярно до кабельної машини з головою біля блоку.
- Ухопіться за ручку з підхватом, руки на ширині плечей.
- Згорніть ручку до ваших плечей, утримуючи лікті прикріпленими до землі.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на біцепс з блоком лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на біцепс з блоком лежачи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс з блоком лежачи?
Підйом на біцепс з блоком лежачи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на біцепс з блоком лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на біцепс з блоком лежачи для початківців?
Підйом на біцепс з блоком лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
