Підтягування 'метелик'

Поради експертів

Переконайтеся, що ви володієте строгими підтягуваннями, перш ніж спробувати метеликові підтягування, щоб зменшити ризик травм.

Висіть на перекладині для підтягувань з руками трохи ширше за плечі.
Ініціюйте круговий рух, відкинувши ноги вперед, а потім назад.
Коли ваші ноги кидаються назад, витягніть груди вгору до перекладини в круговій траєкторії.
Натискайте на перекладину, коли досягаєте вершини, щоб прискорити ваше тіло до наступного підтягування.
Продовжуйте рух у плавному, метеликовому русі, схожому на крила метелика.