Підтягування 'метелик'
Поради експертів
Переконайтеся, що ви володієте строгими підтягуваннями, перш ніж спробувати метеликові підтягування, щоб зменшити ризик травм.
Як виконувати кроки
- Висіть на перекладині для підтягувань з руками трохи ширше за плечі.
- Ініціюйте круговий рух, відкинувши ноги вперед, а потім назад.
- Коли ваші ноги кидаються назад, витягніть груди вгору до перекладини в круговій траєкторії.
- Натискайте на перекладину, коли досягаєте вершини, щоб прискорити ваше тіло до наступного підтягування.
- Продовжуйте рух у плавному, метеликовому русі, схожому на крила метелика.
Відстежуйте Підтягування 'метелик' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування 'метелик' в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування 'метелик'?
Підтягування 'метелик' в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування 'метелик'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування 'метелик' для початківців?
Підтягування 'метелик' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
