Чергове молоткове згинання з пляшкою
Поради експертів
Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні, щоб ефективно впливати на м'язи плеча та променя.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по пляшці в кожній руці з нейтральним хватом.
- Згинайте одну пляшку до плеча, тримаючи зап'ястя в нейтральному положенні.
- Опустіть пляшку до початкового положення, одночасно згинаючи іншу пляшку.
- Повторюйте зміну рук з кожним повторенням.
Відстежуйте Чергове молоткове згинання з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове молоткове згинання з пляшкою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове молоткове згинання з пляшкою?
Чергове молоткове згинання з пляшкою в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове молоткове згинання з пляшкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове молоткове згинання з пляшкою для початківців?
Чергове молоткове згинання з пляшкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
