Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою
Поради експертів
Уникайте руху тіла; використовуйте контрольований рух, щоб повністю залучити біцепс без руху.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть SZ-планку до нижнього блоку та схопіть її шириною плечей.
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей та ліктями близько до тулуба.
- Згорніть планку, тримаючи верхні руки нерухомими, видихаючи, коли піднімаєте вагу.
- Ненадовго утримуйте скорочення у верхній точці, а потім повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
