Підйом EZ-штанги на біцепс
Поради експертів
Фокусуйтеся на повний діапазон руху та контролюйте вагу протягом всієї вправи, щоб ефективно працювати з біцепсом.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангою EZ з хватом на ширину плечей.
- З нерухомими ліктьми, згинайте штангу до грудей.
- Стисніть біцепс у верхній точці згину.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом EZ-штанги на біцепс у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом EZ-штанги на біцепс в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги на біцепс?
Підйом EZ-штанги на біцепс в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом EZ-штанги на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом EZ-штанги на біцепс для початківців?
Так, Підйом EZ-штанги на біцепс вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
