Згинання рук до вух на турніку
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів протягом всього руху. Уникайте рухів тіла та використовуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Оберніться до точки кріплення підвісу та ухопіть ручки долонями вгору.
- Нахиліться трохи назад, тримаючи тіло прямим і лікті фіксованими на місці.
- Згорніть руки до вух, скорочуючи біцепси.
- Повільно відведіть руки до початкового положення і повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
