Згинання рук до вух на турніку
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів протягом всього руху. Уникайте рухів тіла та використовуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Як виконувати кроки
- Оберніться до точки кріплення підвісу та ухопіть ручки долонями вгору.
- Нахиліться трохи назад, тримаючи тіло прямим і лікті фіксованими на місці.
- Згорніть руки до вух, скорочуючи біцепси.
- Повільно відведіть руки до початкового положення і повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук до вух на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук до вух на турніку в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук до вух на турніку?
Згинання рук до вух на турніку в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук до вух на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук до вух на турніку для початківців?
Так, Згинання рук до вух на турніку вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
