Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом
Поради експертів
Переконайтеся, що долоня протягується вниз протягом вправи, щоб ефективно впливати на м'яз передпліччя - брахіорадіаліс.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавці з розведеними ногами, тримаючи пляшку зверху.
- Навіть трохи нахиліться вперед і помістіть лікті тієї ж сторони на внутрішню сторону стегна, трохи вище коліна.
- Згорніть пляшку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою та долоню, що дивиться вниз.
- Повільно поверніть пляшку до початкового положення.
Відстежуйте Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом?
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом для початківців?
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
