Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)

Поради експертів

Стійте прямо і уникайте нахилу назад, щоб забезпечити роботу біцепсів без допомоги спини.

Як виконувати кроки

Прикріпіть SZ-планку до нижнього кабелю з рукояткою і схватіть її з близьким зворотнім хватом.
Стійте прямо з легким згином у колінах і згинайте планку до грудей.
Тримайте лікті близько до тулуба протягом всього руху.
Повільно випрямляйте руки, щоб повернутися до початкового положення.

Відстежуйте Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)?

Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) для початківців?

Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.