Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації
Поради експертів
Тримайте лікоть притиснутим до внутрішньої сторони стегна, щоб уникнути руху та забезпечити ізоляцію біцепса.
Як виконувати кроки
- Сідайте на край лави з розведеними ногами та EZ-штангою між ногами.
- Ухопіть EZ-штангу з близьким захопленням та відпочиньте лікоть на внутрішній стороні стегна.
- Згинайте штангу до плеча, акцентуючи увагу на скороченні біцепса.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації?
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації для початківців?
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
