Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом

Поради експертів

Стійте прямо та уникайте використання руху тіла; нехай ваші біцепси виконують роботу.

Як виконувати кроки

Прикріпіть пряму штангу до нижнього блоку кабельної машини та ухопіться за неї з підхватом близько до тіла.
Стійте прямо з рівним тулубом та згортайте штангу, тримаючи лікті близько до тіла.
Стисніть біцепси у верхній точці руху та тримайте коротко.
Повільно поверніться до початкового положення, зберігаючи напругу на біцепсі.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом?

Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом для початківців?

Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.