Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)
Поради експертів
Відрегулюйте сидіння та підлокітник, щоб забезпечити правильне вирівнювання та повне залучення біцепсів без залучення плечей.
Як виконувати кроки
- Сідайте на ручку машини з підтримкою верхніх рук на подушці.
- Ухопіть ручки машини під руками.
- Виконайте згин, притягуючи ручки до плечей, напружуючи біцепси.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)?
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) для початківців?
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
