Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати зап'ястя прямо, щоб ефективно впливати на м'яз зап'ястя.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть SZ-планку до нижнього блоку та схопіть її зверху.
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей та ліктями близько до тулуба.
- Згорніть планку вгору, тримаючи зап'ястя прямими та лікті фіксованими біля тіла.
- Стисніть біцепси та передпліччя у верхній точці руху.
- Повільно опустіть планку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом?
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом для початківців?
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
