Підйоми біцепса з еспандером
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте рухати руками, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Як виконувати кроки
- Станьте на середину резистентної стрічки на ширині плечей.
- Утримуйте кінці стрічки долонями вперед та розтягнутими вниз вздовж тіла.
- Згорніть руки до плечей, напружуючи біцепс, тримаючи лікті нерухомими.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми біцепса з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми біцепса з еспандером в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми біцепса з еспандером?
Підйоми біцепса з еспандером в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми біцепса з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми біцепса з еспандером для початківців?
Так, Підйоми біцепса з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
