Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'
Поради експертів
Тримайте зап'ястя нейтральним, щоб імітувати рух молоткового згинання та спрямувати увагу на брахіаліс разом з біцепсом.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до нижньої штучної машини та розмістіться на лавці для проповідника.
- Схопіть мотузку з нейтральним захопленням (долоні одна до одної) та помістіть задню частину верхніх рук проти подушки.
- Згорніть мотузку до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно опустіть мотузку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'?
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник' в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник' для початківців?
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
