Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Поради експертів
Лягайте плоско, щоб уникнути залучення спини та плечей, ефективніше ізолюючи біцепс.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму штангу до нижньої кабельної машини та лягте на спину, ноги прямі на підлозі.
- Схопіть штангу оберненим хватом і витягніть руки повністю.
- Згорніть штангу до ваших плечей, тримаючи лікті нерухомими та видихаючи.
- Повільно витягніть руки до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Підтягування на біцепс з тросом лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування на біцепс з тросом лежачи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс з тросом лежачи?
Підтягування на біцепс з тросом лежачи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування на біцепс з тросом лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на біцепс з тросом лежачи для початківців?
Підтягування на біцепс з тросом лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
