Сидяче підтягування на біцепс однією рукою з тросом 'концентрація'
Поради експертів
Тримайте верхню руку нерухомою та лікоть близько до тіла, щоб ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з кабельною штучною машиною, розташованою низько.
- Схопіть рукоятку однією рукою з надпронованим захопленням (долоня, що дивиться вгору).
- Помістіть лікоть вашої робочої руки проти внутрішнього стегна для стабільності.
- Згорніть рукоятку до плеча, тримаючи верхню руку нерухомою.
- Повільно опустіть рукоятку до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Деталі
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
