Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)

Поради експертів

Переконайтеся, що ви використовуєте контрольований рух, а не кидаєте вагу. Це допоможе зберегти напругу на біцепсі для максимального залучення м'язів.

Покрокова інструкція

Встаньте прямо з грифом EZ на рівні стегон, долоні обернені вперед зі широким хватом.
Тримайте лікті нерухомими та близько до тулуба, піднімаючи гриф, стискаючи біцепс та трохи відводячи лікті назад.
Підніміть гриф до того моменту, коли передпліччя стануть вертикальними, а біцепси будуть повністю стиснуті.
Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть гриф до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень.