Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)
Поради експертів
Переконайтеся, що ви використовуєте контрольований рух, а не кидаєте вагу. Це допоможе зберегти напругу на біцепсі для максимального залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо з грифом EZ на рівні стегон, долоні обернені вперед зі широким хватом.
- Тримайте лікті нерухомими та близько до тулуба, піднімаючи гриф, стискаючи біцепс та трохи відводячи лікті назад.
- Підніміть гриф до того моменту, коли передпліччя стануть вертикальними, а біцепси будуть повністю стиснуті.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть гриф до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)?
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) для початківців?
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
