Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена в точці, що дозволяє повний діапазон руху без вільності. Підтримуйте напругу на стрічці протягом всього вправи.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку на міцному об'єкті на рівні грудей.
- Стійте перпендикулярно до точки кріплення стрічки з ногами на ширині стегон.
- Ухопіть стрічку рукою, що знаходиться найдалі від точки кріплення, долоня вгору.
- Тримаючи руку через груди, скрутіть стрічку до плеча.
- Стисніть біцепс у верхній точці скручування.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди?
Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди для початківців?
Так, Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
