Підйом біцепсів в тренажері
Поради експертів
Фокусуйтеся на ізоляцію біцепсів, тримаючи лікті стаціонарними та не дозволяючи руху моменту визначати рух.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте важільну машину під свій зріст та сідайте або стійте за необхідності.
- Ухопіть ручки долонями вгору.
- Згорніть ручки до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
Відстежуйте Підйом біцепсів в тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепсів в тренажері в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепсів в тренажері?
Підйом біцепсів в тренажері в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепсів в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепсів в тренажері для початківців?
Підйом біцепсів в тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
