Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими та фокусуйтеся на ізоляції біцепсів протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку для згинання рук з EZ-штангою, тримаючи її на ширині плечей з вузьким хватом.
- Покладіть задню частину верхніх рук на підкладку для згинання рук.
- Згинайте штангу до вашого підборіддя, видихаючи та напружуючи біцепси.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом?
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом для початківців?
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
