Внутрішній згин з тросом стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб ізолювати біцепс та уникнути розмаху ваги.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручку до низького кабелю-тяги та виберіть вагу.
- Стійте обличчям до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть ручку долонею вгору та рукою випрямленою.
- Згорніть ручку до плеча, тримаючи лікоть нерухомим.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Внутрішній згин з тросом стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Внутрішній згин з тросом стоячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Внутрішній згин з тросом стоячи?
Внутрішній згин з тросом стоячи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Внутрішній згин з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Внутрішній згин з тросом стоячи для початківців?
Внутрішній згин з тросом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
