Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника
Поради експертів
Зберігайте лікті стаціонарними та уникайте використання моменту для підйому ваги, зосереджуючись на ізоляції біцепсів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку для згинання з верхніми руками, що відпочивають на підкладці, тримаючи EZ-штангу під рукою.
- Згинайте штангу до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опускайте штангу до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника?
Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника для початківців?
Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
