Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві

Поради експертів

Зберігайте лікті стаціонарними і на одній лінії з плечима, щоб ефективно ізолювати біцепс.

Як виконувати кроки

Встановіть блок на найнижче положення та прикріпіть пряму перекладину або ручки.
Стійте обличчям до кабельної машини, тримаючи перекладину або ручки підхватом.
Навіть назад трохи, тримаючи ноги на ширині плечей.
Згорніть перекладину до плечей, тримаючи лікті на місці.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть вагу до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві?

Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві для початківців?

Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.