Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до тіла та уникайте руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Стійте поруч з кабельною машиною з ручкою, прикріпленою до нижнього налаштування.
- Ухопіть ручку однією рукою, долоня повернена вгору.
- Згорніть ручку до плеча, тримаючи лікоть нерухомим.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Виконайте всі підходи однією рукою перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
