Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до тіла та уникайте руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Як виконувати кроки
- Стійте поруч з кабельною машиною з ручкою, прикріпленою до нижнього налаштування.
- Ухопіть ручку однією рукою, долоня повернена вгору.
- Згорніть ручку до плеча, тримаючи лікоть нерухомим.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Виконайте всі підходи однією рукою перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках?
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках для початківців?
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
