Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та піковому скороченні у верхній точці, не дозволяючи вашому плечу рухатися вперед.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть одноручний ручку до нижньої кабельної машини та розмістіться на лавці для проповідника.
- Схопіть ручку однією рукою і помістіть задню частину верхньої частини руки проти подушки.
- Згорніть ручку до вашого плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'?
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' для початківців?
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
