Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'

Поради експертів

Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та піковому скороченні у верхній точці, не дозволяючи вашому плечу рухатися вперед.

Прикріпіть одноручний ручку до нижньої кабельної машини та розмістіться на лавці для проповідника.
Схопіть ручку однією рукою і помістіть задню частину верхньої частини руки проти подушки.
Згорніть ручку до вашого плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
Повільно опустіть ручку до початкового положення.
Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.