Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні біцепсів у верхній точці згину та контролюйте вагу, опускаючи її, щоб зберегти напругу на м'язах.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до нижнього блоку троса й розмістіться на лавці для проповзання.
- Взявши мотузку обома руками, згинайте руки до плечей.
- Протягніть верхні руки вздовж лавки протягом всього вправи.
- Витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення, зберігаючи напругу на біцепсі.
Відстежуйте Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом?
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом для початківців?
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
