Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Поради експертів
Уникайте розмаху ваг та використовуйте повний діапазон руху, щоб повністю залучити біцепс.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи ваги долонями вперед.
- Тримаючи лікті близько до тіла, згинайте ваги до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці, потім повільно опустіть ваги вниз.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою в першу чергу націлений на Передпліччя, Біцепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Передпліччя50%
Біцепси50%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою?
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою в першу чергу націлена на Передпліччя, Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою для початківців?
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
