Згинання рук з EZ-штангою сидячи
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близькими до тіла, щоб ізолювати біцепс. Уникайте рухів ваги та використовуйте повний діапазон руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з EZ-штангою в руках, долоні повернуті вперед.
- Тримайте лікті близько до тулуба та спину прямою.
- Видихайте, коли піднімаєте штангу до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці, потім вдихніть, опускаючи штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук з EZ-штангою сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук з EZ-штангою сидячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з EZ-штангою сидячи?
Згинання рук з EZ-штангою сидячи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з EZ-штангою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з EZ-штангою сидячи для початківців?
Згинання рук з EZ-штангою сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
