Згинання рук з EZ-штангою сидячи
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близькими до тіла, щоб ізолювати біцепс. Уникайте рухів ваги та використовуйте повний діапазон руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з EZ-штангою в руках, долоні повернуті вперед.
- Тримайте лікті близько до тулуба та спину прямою.
- Видихайте, коли піднімаєте штангу до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці, потім вдихніть, опускаючи штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
