Концентроване згинання рук з гумкою
Поради експертів
Сидіть з прягою спиною та зосередьтеся на повільних, контрольованих згинах, щоб максимізувати залучення біцепсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку або стілець з розведеними ногами.
- Закріпіть стрічку під однією ногою та тримайте інший кінець тією ж рукою.
- Нахиліться трохи вперед та відпочиньте лікоть на внутрішній стороні стегна.
- Згинайте стрічку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Повільно опустіть стрічку та повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
