Концентроване згинання рук з гумкою

Поради експертів

Сидіть з прягою спиною та зосередьтеся на повільних, контрольованих згинах, щоб максимізувати залучення біцепсу.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку або стілець з розведеними ногами.
Закріпіть стрічку під однією ногою та тримайте інший кінець тією ж рукою.
Нахиліться трохи вперед та відпочиньте лікоть на внутрішній стороні стегна.
Згинайте стрічку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
Повільно опустіть стрічку та повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.

Відстежуйте Концентроване згинання рук з гумкою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Концентроване згинання рук з гумкою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси70%

Вторинний

Передпліччя30%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Концентроване згинання рук з гумкою?

Концентроване згинання рук з гумкою в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Концентроване згинання рук з гумкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Концентроване згинання рук з гумкою для початківців?

Так, Концентроване згинання рук з гумкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.