Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів
Поради експертів
Зберігайте лікті прикріпленими до сторін та уникайте використання моменту для скручування стрічки. Зосередьтеся на контрольованих рухах для максимальної активації біцепсів.
Як виконувати кроки
- Станьте на середину стрічки з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте кінці стрічки долонями вперед.
- Скручуйте руки до плечей під кутом 45 градусів, тримаючи лікті нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів?
Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів для початківців?
Так, Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
