Чергове згинання рук з гумкою
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до боків, щоб ефективно ізолювати м'язи біцепсу та уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, стрічка під обома ногами.
- Утримуйте стрічку обома руками, долоні повернуті вперед.
- Згорніть одну руку до плеча, стискаючи біцепс у верхній точці.
- Повільно поверніться до початкового положення, утримуючи напругу на стрічці.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
