Підтягування EZ-штанги 'павук'
Поради експертів
Уникайте розмаху ваги та використовуйте контрольований рух, щоб зберігати напругу на біцепсі.
Як виконувати кроки
- Лягте на живіт (обличчям вниз) на нахилений лавці з грудьми у верхній частині лавки.
- Утримуйте штангу EZ з підхватом на ширині плечей.
- Згорніть штангу в напрямку голови, тримаючи лікті зафіксованими та видихаючи.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування EZ-штанги 'павук' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування EZ-штанги 'павук' в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування EZ-штанги 'павук'?
Підтягування EZ-штанги 'павук' в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування EZ-штанги 'павук'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування EZ-штанги 'павук' для початківців?
Підтягування EZ-штанги 'павук' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
