Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваші лікті були спрямовані вперед, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з кабельною машиною за вами, з блоком встановленим на найвищому положенні.
- Дотягніться назад і схопіть ручки обома руками, долоні повернені вперед.
- Зберігаючи нерухомими лікті, згортайте ручки до вух.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою?
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою для початківців?
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
