Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)
Поради експертів
Зберігайте лікоть нерухомим та близьким до тіла, щоб ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть одноручний рукоятку до нижньої кабельної машини.
- Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть рукоятку однією рукою підхватом (долоня повернена вгору).
- Тримайте лікоть близько до тулуба та згинайте рукоятку до плеча.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, а потім повільно опустіть рукоятку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси80%
Вторинний
Передпліччя20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)?
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) для початківців?
Так, Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
