Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте рухів рук для ефективної ізоляції м'язів біцепса.
Як виконувати кроки
- Станьте на стрічку з ногами на ширині стегон, тримаючи стрічку обома руками разом.
- Тримайте лікті близько до тулуба та згорніть стрічку вгору до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть назад.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси80%
Вторинний
Передпліччя20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом?
Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом для початківців?
Так, Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
