Згинання рук на турніку
Поради експертів
Тримайте лікті нерухомими і близько до тіла, щоб максимізувати залучення біцепсів без залучення плечей.
Як виконувати кроки
- Оберіться до точки закріплення та взявши за ручки з долонями вгору.
- Нахиліться трохи назад, тримаючи тіло прямим від голови до п'ят.
- Згорніть руки до плечей, згинаючи лікті.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Згинання рук на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук на турніку в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук на турніку?
Згинання рук на турніку в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук на турніку для початківців?
Так, Згинання рук на турніку вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
